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Sport in der Schwangerschaft - Was ist erlaubt und worauf muss ich achten?

Sport in der Schwangerschaft - Was ist erlaubt und worauf muss ich achten?

Du möchtest fit und gesund durch deine Schwangerschaft gehen? Kein Problem, wenn du weißt wie. Grundsätzlich ist es sehr zu befürworten, dass du in der Schwangerschaft besonders auf deine Gesundheit achtest. Dabei gilt - höre noch stärker auf dein Bauchgefühl und deine Intuition. Solange du dich gut fühlst und auch dein Baby Wohlbefinden ausstrahlt, ist Sport bis zur Entbindung möglich. Dabei solltest du natürlich deine individuelle Belastungsgrenze im Blick behalten. 

Mit unserem kleinen Guide geben wir dir einen Überblick über mögliche Symptome, die beim Training auftauchen können. Bleibe stets ruhig, breche das Training ab und suche den Arzt deines Vertrauens auf, um die Warnsignale abklären zu lassen.

Mögliche Warnsignale beim Training in der Schwangerschaft

• vaginale Blutung
• Dyspnoe vor Erschöpfung
• Verwirrtheit
• starke Kopfschmerzen
• Sehstörungen
• Brustschmerzen
• Muskelschwäche
• Wadenschmerzen oder -schwellungen
• Abnahme kindlicher Bewegungen
• vorzeitige Wehen
• Verlust von Fruchtwasser
• plötzliche Schmerzen in Gelenken oder dem Gesicht

Darüber hinaus gibt es einige Kontraindikationen, die du vor dem Training mit deinem Arzt in einem ausführlichen Gespräch klären solltest. Dabei unterscheiden wir in Relative und Absolute. In jedem Fall muss abgewogen werden, ob Sport in der Schwangerschaft für deine individuelle Situation sinnvoll ist.

Relative Kontraindikationen in der Schwangerschaft

• schwere Anämie 
• ungeklärte Herzrhythmusstörungen
• extreme Adipositas
• extremes Untergewicht
• extrem bewegungsarmer Lebensstil in der Vorgeschichte
• verringertes intrauterines Wachstum
• orthopädische Einschränkungen
• starkes Rauchen
• mehrere vorausgegangene Fehlgeburten
• schlecht eingestellte/r: 

• Diabetes mellitus Typ 1
• Hypertonie
• Anfallsleiden
• Schilddrüsenerkrankung

• Außerdem sollte eine Abklärung durch den Arzt stattfinden bei:

• Schwangerschaft nach Kinderwunschtherapie
• Mehrlingsschwangerschaft
• Beckenendlage in Trimenon III
• nach Operationen am Unterleib

Absolute Kontraindikationen in der Schwangerschaft

• Herzerkrankungen
• restriktive (einschränkende) Lungenerkrankungen
• mehrere vorangegangene Schwangerschaften mit dem Risiko vorzeitiger Wehen
• Cervixinsuffizienz (Muttermundinsuffizienz)
• fortdauernde Blutungen
• vorzeitige Wehen
• Schwangerschaftshypertonie
• fetale Minderversorgung
• Placenta praevia (tiefer Sitz der Plazenta)
• Präeklampsie

Hinweis: Solltest du nach Rücksprache mit deinem Arzt bei absoluten Kontraindikationen dennoch Sport treiben, bitten wir dich, das Training sofort zu unterbrechen, sobald du ein subjektives Unwohlsein wahrnimmst.

Du hast Rückfragen oder fühlst dich unsicher, ob du das richtige Sportprogramm für dich gewählt hast? Sprich uns gerne direkt per Mail oder Telefonanruf an, damit wir dein Anliegen individuell besprechen können und es bald heißt: Auf die Trainingsmatte - Fertig - Los!